一模考试是高考前所有模拟考试中最有参考价值的一次考试，因此现在高三学生肯定处于紧张的备考当中，然而在在重要的模考前夕，陷入焦虑的情绪中会影响考试发挥。下面聚慧堂教育将分享一些经验，帮助大家找到自己焦虑的源头，并采取有效的方法克服。

据认真分析，高三生之所以会在一模前产生焦虑的心理状态，其主要原因来自四个方面：

1.与个人目标定位不准有关。

其主要原因是对自己的实力估计不足，错位和别的同学比较，目标定位过高。其实，一轮复习大家的起点还是差很远的，经过一轮复习之后，虽然很多同学基础大部分补上了，但还不够扎实，所以二轮、三轮复习还需要进行技巧的训练以及知识漏洞的填补。

在这种情况下，建议大家还是以自身是否有进步作为基准，不要努力了，有进步了，还纠结。因为高考复习前期是一个量的积累过程，要产生质变，还需要努力。

2.与阶段考试成绩不理想有密切关系。

另外一个焦虑的原因，可能源于以往以来的月考、周考这些考试，又或者是上一次比较大的模拟考。最近一些考试成绩如何，往往会给学生带来直接的积极的或负面的心理作用。如果成绩不理想的话，自然会对即将到来的考试产生压力、产生动摇情绪和失去信心。

3.与阶段学习计划未能完成落实有关。

每个高三生基础起步不一样，不少高一高二没认真打好基础的同学为了提高得更快，都会制订个性化的学习计划，但由于高三本身学习任务就重，再加上经常各种大小考试消耗时间，往往无法完成预定的计划。这样一来，就会产生浮躁和失望的心态。

4.与是否能得到老师的及时关注和帮助有关。

这部分学生通常是属于学困生，由于本身基础较差，但又不好意思问老师或未能得到老师的及时关注和帮助，向同学求助，因为大家学习任务都重，难免没有那么多时间和精力来解答，所以这部分学生往往有有苦难言，有难无人可求的感觉。一旦问题越堆越多，又解决无望的话，自然就会感到失望和焦虑。

以上四种原因，是学生产生焦虑的主要原因。显然，如果长期处于这种焦虑状态，必将影响自己的学习状态和心理状态，更加无法实现自己的目标。为此，必须深刻、全面认识自己，反思自己的学习过程，及时采取理性和有效的对策：

1.小目标代替大目标。

既然一些长远的目标制定起来比较难贴合到自己情况，而且还经常给自己带来很大的心理压力，那么高三生不妨基于自己对当次考试的情况的分析，制定下一次考试要达成的目标，例如这一次考试语文总体发挥不错，但是基础题扣分和作文分数太平庸，那么接下来制定的目标可以是保证基础题不扣分，作文提升3-5分，这样明确又容易达到的目标，可以让高三生自己在下一阶段备考中目标明确，知道应该往哪些方面努力，并且达成之后又容易有成就感。

这种基于每次考试后分析制定出来的目标，是一个有效的查漏补缺的方法，也是不断完善自己的方法，并且是不容易给自己造成心理辅导的有效目标。

2.正确看待阶段性的考试成绩。

阶段性的某次月考成绩并非就是高考的成绩，再说成绩是动态发展的。对于学困生来说，进步往往来得晚一点，但并不等于没有进步。要调好心态，分析好试题，为下一次进步努力。

3.灵活调整阶段的复习计划。

如果发现自己未能按时完成计划，很可能就是自己的计划制订的不合理，或者是要求过高，或者是不够实在。所以必须学会及时调整，灵活变通。

4.主动沟通，学会求助。

复习的过程就是学与问的过程，在这个过程中，主动与老师沟通，主动向老师和同学求助是非常必要的。由于班上的学生比较多，老师不一定都很了解每一个学生的真实需求。所以，学生一定要敢于主动求助，不耻下问。害羞和自卑往往是求知的重大障碍，其实每个老师都期待学生的主动求助，所以不要不好意思问。在学习中发现问题，在问问题中感悟和收获，在收获中感受快乐。